Stresszkezelés

A tréning célja:

• A megváltozott körülményekből adódó elkerülhetetlen stressz kezelhetővé tétele, megküzdési stratégiák elsajátítása által. A stresszes helyzetek magabiztos kezelése által jobb közérzet, eredményesebb munkavégzés, magasabb teljesítmény elérése. A képzés során az alábbi 3 lépésen kísérjük végig a résztvevőket:

  1. Stressztünetek beazonosítása – hogyan hat rám a stressz?
  2. Külső/belső, akut és krónikus stresszorok beazonosítása  - milyen kiváltó okok hatnak rám különösen?
  3. Stresszkezelési technikák? – mik működnek nekem? mikor melyiket és hogyan alkalmazzam?

Kinek ajánljuk

• Ajánljuk mindazoknak, akik szeretnék fejleszteni tudatosságukat az aktuálisan kialakult helyzet által őket érő stressz kezelésében.  

A képzés végére a résztvevők választ kapnak az alábbi kérdésekre

• Milyen jótékony és kártékony hatása van a stressznek a hétköznapjainkra?
• Hogyan előzzük meg és kezeljük hatékonyan a distresszt?
• Milyen módszerek segíthetik az ellazulást és a figyelem koncentrálását?
• Hogyan kezeljük az érzelmeket stresszes helyzetekben, milyen megküzdési stratégiákat alkalmazhatunk?
• Hogyan alakítsunk ki egészségesebb és stressz mentesebb életmódot és környezetet?

Áttekintő tematika

• Mi a stressz? Stressz elmélet rövid megismerése
• Stressz érzékenységi skála – saját stressz szint megállapítása
• A stressz pozitív és negatív hatása
• A stressz fizikai, mentális, lelki és viselkedésbeli tüneteinek beazonosítása
• Aktuális és krónikus, belső és külső stresszorok beazonosítása – mire van ráhatásom, mire nincs?
• Stresszkezelési stratégiák – 4A technika (a csoport igényeire reagáló stresszkezelő eszközök, módszerek)
  • Az elkerülés, átalakítás, alkalmazkodás, elfogadás stratégiái – mikor melyiket és hogyan alkalmazzam?
• Rövid testi és lelki lazító gyakorlatok, légzéstechnika
• Aktív, passzív relaxációs technikák
• Megküzdési erőforrások